デスクワーク、子育てなど、同じ姿勢でいると

グッと肩が重くなるときありませんか?

 

マッサージに行きたいと思っても、すぐには予約がとれなかったり

毎回となると出費もかさみます。

 

そんな時は、自分でもケアできる

お手軽グッズを試してみませんか。

 

今回は、100均の商品や評判が良い商品をご紹介します。

中には、専門家のオススメグッズもありますよ。

 

会社の机の引き出しや、ロッカーにちょっと置いておけるような

コンパクトなモノが大活躍です。

 

小さくて安くても、使い方次第で、十分に効果があります。

リフレッシュ時間を設けて、スキッリ気分転換しましょう!

 

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肩こり解消グッズ100均など低価格商品でほぐす専門家もオススメの13選

肩こり・首こりの原因とは?

出典 https://item.rakuten.co.jp/

首や肩のコリの原因は、長時間の同じ姿勢による作業で、

筋肉や血管が圧迫され、血流が悪くなることで起こります。

 

また、姿勢が悪いと、内臓を圧迫して全身の血流を悪くして、

疲労やコリが起こります。

 

そのため、デスクワークで長時間パソコンをしている人は、

首や肩のコリに悩んでいる人が多いそうです。

目の疲れからも、首にきますよね。

 

放っておくと慢性化して、なかなか解消できなくなってしまいます。

今日は、こってるなと思ったら、

なるべくその日のうちに解消していきましょうね。

 

肩こり解消グッズ100均など低価格商品でほぐす専門家もオススメの13選

ツボ押しマッサージ前にすると効果UP!

まずは肩が軽くなる、簡単なツボ押しをご紹介しますね。

ツボマッサージを始める前に、大きく伸びをして、

ゆっくり首をストレッチし、血流をよくします。

 

これでツボマッサージの効果が上がるのですが、

首と肩を蒸しタオルで温めることで、更にアップしますよ。

 

蒸しタオルが面倒な方は、『あずきのチカラ』がオススメです。

電子レンジで温め、繰り返し使えるので便利です。

 

では、次の方法でスッキリしましょう!

時間がある時は

『①肩・首回りのマッサージ』をしてから

『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』行うと効果がアップします。

 

簡単に済ませたい方は、先ほどの伸びと首のストレッチの後、

『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』行います。

 

肩こり解消グッズ100均など低価格商品でほぐす専門家もオススメの13選

①肩・首回りのマッサージを組み合わせて効果倍増

肩こり解消グッズ100均 100円 ヒャッキン 百均

出典 http://news.livedoor.com/

リンパ節のある部分を中心に指の腹でもむように、

マッサージすることで、コリやハリが楽になりますよ。

 

【やり方】

1.肩を中心に、後ろに回します。

脇の下のリンパ節が活性化することで、首と肩の血流が良くなります。

 

2.鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。

ここを、指の腹で円を描きながら押し込むようにマッサージしましょう。

 

3.首の両サイドにそれぞれ手を当てます。

そして横を向くと、筋肉(胸鎖乳突筋)がでてくるのわかりますか?

ここをを上から下へ向かってマッサージします。

この部分は頸動脈がありますので、手の平や四本の指の腹で 優しく皮膚を動かすように、

外側に小さな円を描くようにもみましょう。

 

4.鎖骨の下、腕に近い部分をマッサージします。

四指の腹で円を描くようにもみましょう。

 

5.耳の前と後ろをマッサージします。

手の平を耳に当て、親指、人差し指、中指を耳の後ろにあてます。

薬指と、小指は耳の前に当てて、上下にさすりましょう。

 

肩こり解消グッズ100均など低価格商品でほぐす専門家もオススメの13選

②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し

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出典 http://news.livedoor.com/

首こり・肩こりは、パソコン作業の他に、

精神的ストレスによる緊張と疲労からきている場合があります。

 

この場合、後頭部の髪の生え際に沿ったツボ①~④と、

肩、肩甲骨のツボ⑤~⑥をゆっくり、やさしくマッサージ、指圧をすることで、

スッキリしますよ。

 

後頭部のツボは、自分の手で行う場合、

頭を両手で挟んで、親指で押したりもんだり頭頂に向かって押し上げるようにします。

すると、首の血流やリンパの流れが良くなりますよ。

 

⑤肩井(けんせい)と⑥曲垣(きょくえん)は、

肩をつかんで、中指が当たるところが目安となります。

中指の腹で、指圧したり、もんだりしてください。

 

肩こり解消グッズ100均など低価格商品でほぐす専門家もオススメの13選

オススメグッズ

肩・肩甲骨

肩や肩甲骨に効くオススメグッズは、

先ほどのツボ押しに使える、ダイソーの『すっきりバー』

整骨院の先生も、オススメしています。

オススメの理由はプラスティック製ではなく 丈夫な作りで

ツボをしっかり刺激してくれるから。

肩こり解消グッズ100均 100円 ヒャッキン 百均

出典 http://katakorikaisyou.net

肩甲骨には、肩こりに効果があるツボが、

たくさんあるのがお分かり頂けたと思いますが

自分の手では、届かない箇所がありますよね。

 

そんな時に、このすっきりバーを使うと、楽にツボが押せます。

先ほどのツボを押したり、ご自身で押してみて、気持ち良いところを指圧します。

 

1回3~5秒くらい。ゆっくり押してみてください。

ツボを押した時に息をゆっくり吐きます。

その時に、首をゆっくり左右前後と、動かしてみたりするのも、良いですよ。

1か所を1分~1分30秒位を目安に。

気持ち良い感覚を大事に、行ってくださいね。

 

 

 

こちらはアマゾンでの評価で、買ってよかったという意見が多かったので、ご紹介しますね。

 

気分が悪くなるくらい、背中が凝る方が

無くてはならない商品と評価されていました。

 

その方の使用方法が、

背もたれの高い椅子の背もたれにコレをひっかけて置きます。

そして、背もたれに寄りかかります。

体の重みだけで、治療されるそうです。

手で持つ必要がなく、疲れないのがいいですね!

 

サイズが大きいので、家庭用にすると良いかもしれません。

 

肩こり解消グッズ100均など低価格商品でほぐす専門家もオススメの13選

肩こり解消グッズ100均 100円 ヒャッキン 百均

出典http://fine-mattress.com/youtukaizen/413/

こちらのタイプは、首を挟んでローラーを転がし首の血行を促します。

先ほどの、首のツボ押しにピッタリですよね。

 

私も持っていますが、使うとスッキリします。

あと、ふくらはぎにも使えますよ。

あまり強く押すと、ローラーが外れるので、

強めが好きな方は、ローラーが固定されているタイプや

少し値段がしますが、丈夫なものを購入された方が良いと思います。

 

アマゾンで、人気があるタイプはコチラです。

黄色の部分の素材に、ゲルマニウムが配合されていて、

その部分が回転します。縦方向と横方向にセットできるようですね。