皆さんは、シャワー派ですか?

それともお風呂派ですか?

 

私は体が冷えやすのでお風呂派です。

バスタイムは、私にとっては至福のひと時。

 

日本の習慣でもある入浴は、

体に良い効果を与えてくれます。

 

今回は、入浴の3つの効果と

疲れた体を回復させるためのポイントを、お伝えしたいと思います。

 

毎日のバスタイムを有効活用できますよ!

シャワー派の方も必見です。

 

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入浴方法 疲労回復に効果あり 筋肉・肩・目の疲れを軽減する入浴法

入浴の物理的効果

お風呂に入ると疲れがとれ、リフレッシュできたり

温まってから眠ると睡眠の質が上がったりと

日々、その効果を実感している方は多いかと思います。

 

入浴の習慣がある日本では、実際の効果について

医学的に研究・証明されているんです。

 

では、どういった効果があるのか、

お湯に浸かって得れる、3つの物理的作用をご紹介いたしますね。

 

温熱作用

一つ目は、温熱作用。

水は空気より熱伝導率が高いため、

お湯の中に浸かることによって、素早く熱を与えることができます。

 

効果としては、皮膚の血管が開き、

血液の流れが促進されることによって、血行が良くなります。

それにより、体内の疲労物質や老廃物が流れ、

コリや緊張がほぐれ、体の疲れが取れていきます。

内臓の働きを助け、自律神経も整います。

 

水圧作用

2つ目は、水圧作用。

お湯に浸かっている部分に対して、水圧がかかります。

この圧力はウエストが1~6cmも細くなるほどなんです。

 

水圧作用の効果は、

静水圧で、足にたまった血液が押し戻され、

心臓の働きを活発にし、血液循環に作用します。

 

静水圧が腹部にかかると、横隔膜を押し上げ

肺の容量が少なくなります。

そのため、空気を補うための呼吸が増え心肺機能も高まります。

 

シャワー浴の方は、水流の刺激による、マッサージ効果が期待できます。

 

浮力作用

3つ目は、浮力作用。

海に入ると体が浮きますね。

体積の水の重さの浮力が身体に働き、体重が軽くなり浮いてきます。

 

この浮力は、湯船の底に体がついていても

キチンと働いているんです!

 

浮力作用の効果は、全身浴の場合、

空気中と比べて約10分の1となります。

 

普段体重を支えている、下半身の筋肉や関節は、

その役割から開放されるため、痛みが和らいだり緊張が解け、

脳への刺激も減少します。

 

体の負担が軽減され、心も開放され気分がリラックスします。

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疲労回復に効く入浴法

筋肉疲労の場合

出典 https://training-navi.net/muscle_pain.html

運動した後などの、筋肉疲労には、

全身浴による温熱作用が、効果があるとされています。

40℃のお湯に、10分の全身浴がオススメです!

 

肩こりの場合

出典 https://lidea.today/articles/24

肩こりの緩和、同じく、40℃のお湯に10分の全身浴が効果的です。

 

半身浴をされる方の場合は、20分の半身浴後

42℃のシャワーを3分、背中から首の付け根にかけて浴びると

全身浴と同じくらいの効果が得られますよ!

 

眼精疲労の場合

出典gansei.com

スマホやパソコン等の使用で、眼が疲れていませんか?

 

眼の疲れにはシャワー浴が効果的です。

42℃のシャワーを片眼に3分ずつあてます。

これは温熱効果を利用したものです。

 

とはいっても、シャワーを顔にかけることに抵抗がある方もいっらしゃいますよね。

そういった方は、湯船に浸かっているときに

熱めのホットタオルを、目にのせるといいですよ!

 

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まとめ

お風呂が、体にもたらす影響はさまざまです。

入浴は、意外と体力を使いますので、体調に合わせて

入浴法やお湯の温度には気をつけましょう。

 

因みに、ぬるめのお風呂は体温の上昇は緩やかですが、冷めにくく

熱めのお風呂は上がった後、体温がぐっと下がっていきます。

 

温かさが持続して、ゆったり気分になったり

お風呂に入って目が覚め、すっきり頭が冴えたりするのは

お風呂の温度に関係しています。

 

1日の終わりに、ゆっくりお風呂に浸かって、

頑張ったからだを、日々癒しリセットしたいですね。

 

シャワー派の方は、足元から熱めのシャワーを

リンパの流れに沿ってかけていくことで

全身の血行をより良くすることができますよ。

ぜひお試しくださいね!

 

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