Pocket
LINEで送る

腸内細菌の

バランスを整える菌活。

 

バランスを整えるには

乳酸菌を摂り

善玉菌を増やすのが

良いとされています。

 

菌活がいいのは

わかっていても

 

情報が多すぎて

その方法や効果が

ちょっと曖昧になってきてる

かもしれません。

 

菌活は

継続が大切。

 

そのためにも

ポイントを抑えて

効率よく菌活を

はじめてみましょう!

 

正しい自分にあった

やり方で行えば

効果が実感でき継続できますよ。

 

スポンサーリンク

菌活乳酸菌の効果とは菌の働きを正しく知り美肌健康太りにくい体に

菌活の嬉しい効果

 

菌活によって

得られる効果は

たくさんありますが

大まかに分けますと

1.健康

2.美肌

3.太りにくい体になる

とされています。

 

女性には嬉しい限りですが

 

ではなぜなのか

みていきましょう。

 

健康になるわけ

免疫細胞は

細菌やウィルスと闘う力を

腸で鍛えています。

 

異物が入ってきやすい腸では

体中の免疫細胞

の6~8割が

集中しています。

 

この免疫細胞は

血液やリンパ液によって

全身に運ばれ

 

細菌やウィルスなどの

敵を攻撃します。

 

花粉やアレルギー

インフルエンザだけでなく

がんを防ぐためにも

腸の健康は重要で

腸内環境が良いと

心身ともに健康になります。

 

 

肌がきれいになるわけ

便秘になると

悪玉菌から出た

腐敗物や有毒ガスが

全身にまわります。

 

それが皮脂や汗にまぎれて

排出され

肌荒れの原因となります。

 

善玉菌が増えて

便秘が解消されれば

老廃物がすっきりでるため

 

肌の自浄作用が復活し

美肌になるんですね。

 

肌は腸の鏡とも

言われています。

 

太りにくい体質になるわけ

善玉菌は

オリゴ糖や

食物繊維を摂ると

短鎖脂肪酸を作りだします。

 

短鎖脂肪酸は

脂肪細胞に脂肪を

取りこまなくさせる

働きがあるんです。

 

ですので

太りにくくなります。

 

菌活乳酸菌の効果とは菌の働きを正しく知り美肌健康太りにくい体に

腸内細菌バランス

私たちの腸内には

善玉菌悪玉菌日和見菌がいて

2:1:7で存在するのが

理想的なバランスと

言われています。

 

善玉菌は

腸内の食べ物を

発酵させ

消化吸収を助けてくれます。

 

整腸作用があり

悪玉菌の増殖を抑制。

 

乳酸菌

ビフィズス菌などが

善玉菌です。

 

悪玉菌は

腸内の食べ物を

腐敗させ

免疫力を弱める菌。

 

有害物質を生成し

発がん性物質になる

恐れもあります。

 

大腸菌

ウェルシュ菌などが

悪玉菌です。

 

日和見菌とは

腸内に善玉菌が多い時は

善玉菌に

 

悪玉菌が多い時は

悪玉菌に味方する菌

 

バクテロイデス

ユウバクテリウムなどが

日和見菌です。

 

この3つの菌の

バランスをとることが

大切です。

 

善玉菌が減り

悪玉菌が増えると

腸が老化し

体のさまざまな部分に

悪影響を及ぼします。

 

かと言って

健康な体をつくるためには

善玉菌に

刺激を与えることも必要

そのため

悪玉菌が必要になってくるんです。

 

 

善玉菌、悪玉菌と単純には分けられない!?

また最近では

分析テクノロジーの進歩により、

遺伝子レベルや

代謝物質レベルで

腸内環境を詳しく

調べられるようになってきました。

 

それにより

これまで善玉菌と

されていたものの中にも

働きの悪い怠け者の菌がいたり、

 

逆に悪玉菌や日和見菌の中に

よい働きをする菌が

いたりすることが

分かってきています。

 

人によっても

腸内バランスも違うことが

わかってきたそうなんです。

 

 

現段階で言えるのは

腸にいいと

いわれているものを

実際に食べてみて、

 

自分でいいと

実感できることを

続けてみるしかないそう。

 

腸内細菌は

私たちが食べたものを

エサにして生きているので、

 

食事由来の

乳酸菌や

ビフィズス菌は

 

食べてすぐ腸に

定着するわけではありせんが

 

これらを

コンスタントに

腸に送り続けると、

日々の腸内環境を

整えることはできます。

 

食べ続けるのが

1つめのポイントです。

 

菌活乳酸菌の効果とは菌の働きを正しく知り美肌健康太りにくい体に

菌のそれぞれの働きとは

腸によい菌とされているのは

乳酸菌

酢酸菌

ビフィズス菌(乳酸菌の一種)

納豆菌

酵母菌

麹菌

とあります。

 

ここで2つ目のポイント

この中でも

腸内環境を改善できる

乳酸菌をとることが

必須です。

 

そしてその乳酸菌が

腸内で活躍できる環境を

と整えるため

その他の菌も

あわせてとることが

3つ目のポイントになります。

 

菌活でとるべき菌:乳酸菌

腸内に定着して

お腹の調子を整え

免疫力を上げてくれます。

 

脂肪の吸収も抑え

自律神経を整えるなどの

効果もあります。

 

乳酸菌を過ごしやすくする:酢酸菌、納豆菌

乳酸菌が

過ごしやすいように

腸内環境をアルカリ性から

弱酸性にしてくれます。

 

エサになる菌:麹菌と酵母菌

死んだ麹菌や酵母菌は

乳酸菌のエサになり

乳酸菌を増やす効果があります。

 

菌活中にやってはいけないこと

せっかく菌活をしていても

暴飲暴食で

下痢になると

善玉菌も一緒に流されていきます。

 

そして

お肉の食べ過ぎにも注意

 

お肉を食べ過ぎると

分解しきれなかった

タンパク質や脂肪が

大腸に送られてしまい

悪玉菌のエサになります。

 

4つ目のポイント

食べ過ぎは

善玉菌に大きな

ダメージを

与えてしまうので

控えましょう。

 

菌活乳酸菌の効果とは菌の働きを正しく知り美肌健康太りにくい体に

まとめ

いかがでしたか。

最近の

遺伝子レべルの分析で

新たにいろんなことが

わかってきています。

 

研究が進むにつれ

人によって違う

腸内バランスですが

自分に効果のある菌が

わかりやすくなっていきそうです。

 

いずれにしても

乳酸菌を中心に

腸内に良い菌を継続して

摂取することが

腸内環境が改善することに

間違いはありません。

 

乳酸菌は必須

乳酸菌に良い環境を

整えるために

他の発酵食品や野菜等も

バランス良く食べることが大切です。

 

お役に立ったと思えた方は、以下のブログランキングのバナーを
ポチッとして頂けると嬉しいです。

target=”_blank
にほんブログ村

菌活に効果大甘酒乳酸菌きのこ類!菌の種類別効果とポイント3つ