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ご飯を

食べた後

ものすごく眠くなったり

だるくなったり

することありませんか?

 

お腹がいっぱいになると

誰でも多少の眠気は

あるようです。

 

多少の眠気の場合は

正常な範囲なのですが

 

耐えられないくらいの

睡魔に襲われ

仮眠を必要とする場合や

 

日中疲れやすく

ボーっとしてしまったり

 

朝体が重く

なかなか起きられない

などの症状がある場合は

 

一度、

食生活を見直して

みると良いかもしれません。

 

病気につながることも

あるので注意が必要ですよ。

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食後にすぐ眠くなるのは糖尿病?原因と対策法は必見隠れ糖尿病に注意

原因と対策

糖質の過血糖

食後、

急激に眠くなるのは

糖質の取り過ぎ

過食による

高血糖状態の

可能性があります。

 

通常

血糖は緩やかに

上昇し

インスリンという

ホルモンが正常に分泌され

2時間位で

通常血糖に戻ります。

 

しかし

炭水化物やお菓子

を過剰に摂取すると

調整機能が追いつかなかったり

血糖値の調整がうまくいかず、

 

食後

過血糖を引き起こします。

 

その結果

強い眠気や

倦怠感、

精神が不安定になるなどの

症状もでてくることが

あります。

 

血糖値の上昇

食後に

強い眠気を感じる場合

 

糖代謝の異常による病気

になっている場合と

 

一気に食べ過ぎている

場合があります。

 

血糖値が急上昇し、

血糖値を下げるために

 

インスリンが過剰に働き、

血糖値が下がりすぎることが

あります。

 

その場合

先のような

症状が現れることがあります。

 

一度に食べる量が

多くなる人は

よう要注意です。

 

過食により

膵臓の機能が

疲弊してしまっている

かもしれません。

 

これを放おっておくと

インスリンの分泌が

低下したり

 

働きが悪くなることで

細胞内に

血糖が取り込めず

 

食べる行為を

繰り返して

代謝のバランスが

崩れていきます。

 

そうなると

糖尿病になる可能性が

でてきますので

注意が必要です。

 

糖尿病の初期の段階は

・食事を採ったのにすぐお腹がすく。

・喉が異常に乾く。

・排尿回数が1時間に2回以上と多い。

・常にだるく、やる気がでない。

 

以上のような症状です。

 

気になった方は

一度病院で

検査を受けてみてくださいね。

 

対策は食事のとり方

白米やパンなどの

炭水化物は糖質が高いため

血糖値が急激に上がります。

 

炭水化物の量を

いつもより

減らしてみては

いかがでしょうか。

 

難しい方は玄米に

変えてみても効果がありますよ。

 

精製された

小麦や砂糖は

特に血糖値が上がりやすい

食材です。

 

その代りに

野菜や肉、魚、豆などの

たんぱく質を積極的に

とりましょう。

 

食べ方も

野菜から

肉などのタンパク質

最後に

ご飯などの炭水化物に

順番を変えるだけで

血糖値の上昇が

緩やかになります。

 

食事の際は

ゆっくりよく噛んで

食べましょう。

 

また

朝食を食べず

空腹時間が長くなると

次に食べた時に

血糖値が上がります。

 

一気に過食するのを

防ぐためにも

朝昼晩と3食を

決まった時間に食べましょう。

 

間食は

ナッツやチーズに。

 

高血糖が原因の場合

2週間程

気をつけて

お食事を

されてみて下さい。

 

疲れや寝不足に注意

日中の

眠気やだるさ

夜は睡眠不足等

睡眠の悪循環に陥ると

 

脳機能と

免疫力の低下により

風邪等の感染症

やガン

うつや認知症など

の病気リスクを

上げてしまいます。

 

忙しくても

睡眠時間を削らずに、

休養はしっかりと

とりましょう。

 

昼食後の

20~30分の仮眠や

散歩もおすすめです。

 

 

食後にすぐ眠くなるのは糖尿病?原因と対策法は必見隠れ糖尿病に注意

まとめ

私たちの体には、

体内時計が働いています。

 

これによって、

覚醒と睡眠のリズムが

調整されているので

 

午後の多少の眠気は、

自然なこととされています。

 

食後に眠くなるのは

血液が消化器官に

集まり

脳の血流が

低下するためなのですが

 

あまりに

極端に眠くなってしまう場合は

消化のためではなく

 

上昇した血糖値を下げようとする

体の働きによって

眠くなっているのです。

 

食後に

すぐ眠くなってしまうのを

治したい方は、

 

食事方法にも

気をつけてみましょう!

 

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