パソコンやスマホは今や必需品

長時間の使用で

目の疲れを感じる時ありませんか。

 

何気なく眺めているディスプレイですが

ここからは強い可視光線に加え

紫外線・静電気・電磁波なども発生しています。

 

それにより1日の連続作業時間が長くなるほど、

目や身体、心に支障をきたすことが多いんです。

 

普段見えないので油断していますが

そう聞くと改めて怖いですよね。

 

でも大丈夫!

今は目のケアのための画期的なグッズが

たくさんあります。

 

私自身毎日のパソコン作業で

眼精疲労から首、肩と凝り固まってガチガチ。

コリとは長年のお付き合いです。

 

いろいろなグッズを使ってきましたが

その中でも実際使って良かったなと思う物を中心に

今回はご紹介していきたいと思います。

 

目が疲れているなと思う方は

是非ご覧くださいね。

 

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パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

VDT症候群とは

 

 

 

 

 

 

 

 

最近では、パソコンの作業時間が増えていることに加えて

液晶ディスプレイの高輝度化も合わせて

VDT症候群発症のリスクが高まっています。

 

このVDT症候群、聞きなれない言葉ですよね。

 

VDT(ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)とは

液晶ディスプレイやスマホなどの表示機器のことです。

 

VDTを使用した作業を長時間続けることにより、

眼精疲労そしてひどくなると、

近視、角・結膜炎、ドライアイなどの目の異常とともに、

額の圧迫感やめまい、吐き気までひき起こすこともあります。

 

便利になってきた反面こういったVDT症候群という

新たな問題が生まれてきて、病気を引き起こしているという現実があります。

 

パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

VDT症候群の主な症状

目の症状

では具体的にどんな症状があるのか

確認しておきましょう。

まずはわかりやすい目の症状ですね。

 

長時間の眼球運動・ピント調節によって

目には大きな負担が、かかっています。

  • 目が疲れる
  • 目の痛み
  • 目が乾く
  • 目がかすむ
  • 物がぼやけて見える
  • 視力が落ちる
  • 充血
  • 角膜障害
  • 白内障

症状が酷くなると、病的な目の疲労になり、

休憩してもなかなか回復しなくなるんです。

 

体の症状

続きまして体の症状。

  • 首、肩がこる
  • 腕が痛む
  • 背中の痛み、
  • 手、指のしびれなど

初めはだるいなどの症状が起こり、

慢性的になると、痛みやしびれ等の症状に進展します。

 

心の症状

長時間、画面をみていると疲れやすくなりますが

心にも影響を及ぼしているんですね。

  • 食欲減退
  • イライラ
  • 不安感
  • 抑うつ状態

イライラからウツに発展していきます。

 

当てはまる症状はありましたか?

次は、予防法をご紹介しますね。

 

パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

予防法は?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

予防法としては、目の疲れをやわらげ、乾きを防ぐための点眼や加湿をしたり

遠くを見たり、適度な運動で 身体をリラックスさせる方法があります。

 

他にも上記のように、パソコンをする時は姿勢や環境が 大事になってきますね。

 

パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

対策グッズ

では、対策グッズをご紹介しまいたしますね。

目薬

目の充血やドライアイの方は

定期的に点して目を乾燥から守りましょう。

 

疲れ目に最適な目薬

ショボショボした疲れ目や

目の充血に適した目薬は、

ビタミンを配合したものや、

炎症を抑える効果がある物が適しています。

 

コンタクトレンズ装用時の目の疲れには、

塩化ナトリウムや塩化カリウムなど、

涙と同じ成分が入った点眼薬を使いましょう。

 

コンタクトレンズを装用していないときは、

ビタミン類が多く含まれた点眼薬、

ピント調整機能を改善するネオスチグミンメチル硫酸塩が

含まれた点眼薬が有効です。

また、ビタミンB6、B12が配合された栄養補給剤も効果的ですよ。

 

防腐剤の入っていない目薬

ドライアイの人は、目薬に含まれる防腐剤を

涙で洗い流す事が出来ません。

防腐剤が目の表面に残る為、目の表面を傷つける事があります。

防腐剤の入っていない目薬を、選ぶ事が大切です。

 

コンタクトをつけたまま使える目薬

長時間コンタクトをつけていると、目が乾燥してくる場合がありますね。

そんな時はコンタクトをしていても使える目薬で、目に潤いを与えましょう。

 

目薬には、ソフトコンタクトレンズ装着中に使用できるものと

使用できないものがあります。

 

ソフトコンタクトレンズを装着したまま目薬を使用する場合は、

外箱や添付文書を確認しましょう。

 

 

ソフトサンティア ひとみストレッチ

こりかたまった 目のピント調節筋をほぐす成分を二種類、最大濃度配合しています。

 

疲れた目の組織代謝を促進するビタミンB6も最大濃度配合し、使い続けた目の疲れを改善してくれますよ。

☆防腐剤フリーです。

 

 

スマイル40プレミアム

年齢などによる目の疲れ・かすみに必要な10種類の有効成分により、

トラブルを様々な角度からサポートしてくれます。

 

吸着性ビタミンAがたっぷり配合されていて、

疲れて乾いてしまった目にしっかりと潤いを閉じ込めてくれます。

 

防腐剤フリーです。

☆ハードコンタクトレンズには使用可能です。

 

 

サンテボーティエ

☆ハードコンタクトレンズには使用可能です。

 

 

 

ブルーライトカットメガネ、液晶フィルム

液晶フィルムなどを使用して、ディスプレイの強い可視光線や紫外線・静電気などを抑えたり、

ブルーライトから目を保護するPC用メガネで 目の疲れや視力の低下を防ぐことも重要です。

 

ブルーライトカットメガネ

 

 

 

 

 

ブルーライトから、目を守ってくれるメガネ。

今やどこのメガネ屋さんにもありそうですが、

全国に店舗があるZoffやJINSなら

実際にかけて自分に似合うのを選ぶことができます。

私も実際使っていますが、

確かにかけると目が疲れにくいですよ。

 

コチラのブルーライトカット液晶保護フィルム

液晶画面に貼ることで目を保護してくれます。

パソコンやスマホ用があります。

 

データホルダー

パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

アイマスク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手軽にできる冷・温パックで疲れ目すっきり!

緊張で筋肉がこわばっている目元をほぐすことも大切。

蒸しタオルを目元にのせると、本当に気持ち良くて癒されますよね!

 

ショボショボ疲れ目は血行不良のサイン。

温パックでじんわり温めましょう。

 

長時間の作業や、パソコンやテレビなどを見た後は、

目がショボショボしてきますよね。

目の血管の血行不良のサインです。

 

タオルに熱めのお湯をかけしぼったり、

湿らせたタオルを電子レンジであたためて

ホットタオルを作り、目を覆うようにパックしましょう。

 

目の周りの血管が広がり、血行が良くなりますよ。

 

充血した疲れ目は冷パックですっきり

充血は、眼が炎症を起こしている状態なので 冷やすのが効果的です。

氷水で絞ったタオルで、目を覆うようにパックしましょう。

氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やすとできますよ。

 

疲れ目+充血は冷・温パックを交互に

疲れ目でショボショボ、更に充血していた場合

冷、温パックを交互に行いましょう。

 

100均にはジェルタイプのモノがあり

冷蔵庫で冷やしておけたり、電子レンジであたためて使用できます。

 

 

 

他にも、電子レンジであたためる

こちらのあずきのチカラもオススメ。

あずきの重さも心地良いです。

 

ただ、まつ毛のエクステをしてる方は

形が崩れてとれやすくなってしまうので、不向きかもしれません。

 

私は旧型のスチームが出るタイプを使っていますが

リズムある振動が気持ちよく、これをしながらいつの間にか眠りについてること多いです。

 

 

 

出先でも使えるホットアイマスクです。

電気式ですが充電可能なリチウム電池付きなので

出先でも利用できるのがポイント。

 

タイマー機能もついていますので、うっかり寝てしまっても安心です。

男性にも使いやすいブラックもあります。

 

 

ホットとクールの両方ができるのも 嬉しいポイントですね!

 

 

 

私は旅行に持っていったり、

入院している方のお見舞いに持っていたこともありますよ。

 

他に、ラベンダー・カモミールジンジャー

ローズ・ゆずの4種類の香り付きタイプもあります。

 

パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

栄養補助食品

栄養素のルテインやゼアキサンチンは眼球内にも存在し、

水晶体や網膜の酸化を防ぐ、とても重要な役割をしています。

 

ルテインはパソコンやスマートフォンから出る、

ブルーライトから瞳を守ってくれます。

他にも、白内障・緑内障・黄斑変性症・飛蚊症・網膜剥離

乱視・老眼・近視・疲れ目・ドライアイなどの眼病予防にとても効果があります。

 

実際に、黄斑変性症の方で3ヶ月の「ルテイン」摂取で、

視力が改善したという報告があります。

 

ルテインは、ほうれん草など緑黄色野菜など 普段食べている野菜にも含まれていますが、

その含有量はきわめて少量で、ただ一つ植物の中でかなり多い含有量を誇っているのは、

キク科の植物「マリーゴールド」です。

 

本格的に摂取するには、

栄養補助食品も利用するのも効果的です。

 

しかしながら、ルテインには、疲れ目に対する即効性はありません。

3カ月は続けてみる必要があります。

 

疲れ目をすぐに回復させる効果のあるのがアントシアニン

摂取後4時間程度で視力の回復が見られ

その効果が24時間程度持続するという研究データもあります。

 

アントシアニンは、ブルーベリーやビルベリーエキスなどに

含まれる成分です。

目の健康のためのサプリメントによく使われているものですが、

その働きはルテインとは別のモノを持っています。

 

ルテインは、有害な光や活性酸素から目を守る サングラスのような働きで

アントシアニンは疲れ目の回復や視力改善の効果があります。

 

このアントシアニンとルテインを一緒に摂取する事で、

高い相乗効果が期待できる、と言われています。

 

もしサプリメントを使用するなら、

ルテインとアントシアニンの両方を含んでいるものを

オススメします。

 

目が疲れた時には、目薬を使うという人が多いと思いますが、

それは外部から目に良い成分を足してあげる対症療法にしかなりません。

 

体内から、疲れ目の原因にアプローチしてくれる

ルテインやアントシアニンを利用することで、

より疲れ目を改善することが可能になります。

体の内側から疲れ目にアプローチする事で、疲れ目の原因を減らしてしまいましょう。

 

【さくらの森】めなり

一日に必要なルテインの量は6~10㎎。

こちらには、ルテインが業界でもトップクラスの12㎎配合。

ルテインは過剰摂取しても問題ありません。

 

めなりの最大の特徴は、ルテイン以外にも

ゼアキサンチンやアスタキサンチン、

クロセチン、ビタミン、βカロテンといった目に良い成分が含まれています。

・ルテイン12mg

・ビルベリー170mg

・ゼアキサンチン2.4mg

・アスタキサンチン1mg

価格 3,980円⇒初回908円

公式HPはこちら日本一にこだわったブルーベリー配合アイケアサプリ【めなり】

 

【FANCL】えんきん

ファンケルの日本初の「目」の機能性表示食品の一つです。

えんきんには、ルテインが10㎎配合されています。

 

その他アントシアニンはビルベリーエキス、

黒大豆種皮エキス合わせて46.5mg、

アスタキサンチンは4mg、そしてDHAも50mg含まれています。

 

手元のピント調節機能を助けるとともに

目に使用による肩・首筋への負担を和らげます。

 

・ルテイン 10mg

・アントシアニン シアニジン-3-グルコシドとして2.3mg

・アスキタサンチン4mgDHA50㎎

初回1000円(2袋分)

公式HPはこちら【ファンケル】手元のピント調整力をサポート!機能性表示食品「えんきん」

 

【ひとみの専門店】朝のルテイン&プラセンタ

 

 

一日分にルテインが40㎎という 通常のサプリメントの6倍ほどの量が入っています。

過剰摂取なのではと心配になりますが、ルテインは体重×2㎎を一日に摂取しても

問題ないという見解が発表されていますので、その辺は安心です。

 

朝のルテイン&プラセンタはマンゴー味のゼリータイプです。

カロリーは36kcal。

ルテインの力をサポートしてくれるプラセンタも入りで、

アイケアと美容の両方に効果的があります。

 

・水溶性ルテイン40mg

・ゼアキサンチン2.4mg

・プラセンタ6000mg ゼリータイプ フレッシュマンゴ味

価格7840円⇒初回3920円(3回継続条件有)他特典付き

公式HPはこちらルテイン配合量国内最高レベル【朝のルテイン&プラセンタ】

 

 

生活習慣

普段の生活習慣を見直すのも大切になってきます。

  • 適度な休憩
    1時間ごとに10~15分は休憩をとる。
  • 体操
    ときどき適度に身体を動かして、緊張をほぐす。
  • 食事
    ビタミン類を摂取するのが効果的。
  • メガネ
    メガネ、コンタクトレンズは度の合ったものを使う。
  • 早期受診
    異常を感じたら、早目に眼科医に診てもらう。

病院では身体や目の緊張をほぐす

飲み薬による治療も行われています。

 

症状がひどい人は原因を把握するためにも

一度、病院で診療してもらうのがいいですね。

 

 

目の体操もオススメです!

パソコン目の疲れ対策グッズ16選!疲れ目卒業アイケアで目元美人に

まとめ

いかがでしたか。

ついつい長時間連続でパソコンやスマホをみてしまう方も

多いのではないでしょうか。

 

目の疲れは体にさまざまな症状となってあらわれます。

パソコン環境を見直して、アイケアグッズでこまめにケアし

体にいい習慣を身につけていきたいですね。

 

私は目を温め、栄養補助食品で

視力回復を目標に頑張ってみます!

 

コチラもチェック! 眼精疲労の原因と症状を知り予防する!日常生活でできる疲れ目解消法

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