ブリッジ最近しましたか?

仰向けになって体を反らす

子供の頃、よくやっていたポーズです。

 

私はヨガに通いだして、久しぶりにしたのですが

始めは体が上がりませんでした。

 

子供のころ出来ていたのに全然出来なくなっていました、

他にも小学校の校庭にある「うんてい」あれも同様…

出来なさ具合に、びっくりして笑いがでてしまいました。

 

ブリッジは、全身のストレッチになると言われています。

 

短時間で、体にとてもいい効果があるので

1日1回の習慣に取り入れてみませんか。

 

 

ブリッジのポーズは効果大!1日1回短時間で得られる嬉しい4つの効果

ブリッジのポーズの効果

体を反らすこのポーズは、始めは腕の力も必要ですが

出来るようになると、胸が開き体の全面の縮んでいたところが

伸びるので、気持ち良く感じます。

反対に背中は、引き締ってきますよ。

 

このポーズでの効果は、

1.全身の疲労を回復する

2.自律神経のバランスを整える

3.便秘改善

4.背中を引き締める です。

以下の症状がある方は、しないほうが良いです。

★禁忌

高血圧、腰のトラブル、緑内障

網膜剥離、手首のトラブル、妊娠後期

 

ブリッジのポーズは効果大!1日1回短時間で得られる嬉しい4つの効果

ブリッジのポーズにチャレンジ

では、ブリッジを実際やってみましょう。

動画をまず見てください。

背中にブロックやクッションなどを使っています。

はじめは、利用して行いましょう。

★ブロックはいろんな可愛い色が売っています。

100均でも売られてましたよ。

【軽減法】

手や足のどちらかの下に、ブロックを入れて高さを調整してするといいです。

最後はゆっくりとお尻を床におろし、仰向けになりましょう。

 

 

ブリッジのポーズは効果大!1日1回短時間で得られる嬉しい4つの効果

まとめ

いかがでしたか。

最初はできなくても、30秒、1分と段々出来るようになってきます。

短時間で、全身ストレッチができて、体も引き締まってきますよ。

是非チャレンジしてみて下さいね!

 

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