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ブリッジ最近しましたか?

仰向けになって体を反らす

子供の頃、

よくやっていたポーズです。

 

私はヨガに通いだして

久しぶりにしたのですが

始めは体が上がりませんでした。

 

子供のころ出来ていたのに

全然出来なくなってて

 

他にも小学校の校庭にある「うんてい」

あれも同様…

 

出来なさ具合に

びっくりして

笑ってしまいました。

 

このポーズは全身のストレッチになると

言われています。

 

短時間で

体にとてもいい効果があるので

1日1回の習慣に取り入れてみませんか。

 

続けてたら、

出来るようになりますよ!

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ブリッジのポーズは効果大!1日1回短時間で得られる嬉しい4つの効果

 

ブリッジのポーズの効果

体を反らすこのポーズは

始めは腕の力も必要ですが

出来るようになると

胸が開き

体の全面の縮んでいたところが

伸びるので気持ちいいです。

 

反対に背中は引き締まります。

 

このポーズで

1.全身の疲労を回復する

2.自律神経のバランスを整える

3.便秘改善

4.背中を引き締める

の効果があります。

以下の症状がある方はしないほうがいいです。

★禁忌

高血圧、腰のトラブル、緑内障

網膜剥離、手首のトラブル、妊娠後期

 

ブリッジのポーズは効果大!1日1回短時間で得られる嬉しい4つの効果

 

ブリッジのポーズにチャレンジ

 

動画のように

背中にブロックやクッションなどを

利用して行いましょう。

 

★ブロックはいろんな可愛い色が売っています。

100均でも売られてましたよ。

【軽減法】

手や足のどちらかの下に

ブロックを入れて高さを調整してするといいです。

 

最後はゆっくりとお尻を床におろし

仰向けになりましょう。

 

 

ブリッジのポーズは効果大!1日1回短時間で得られる嬉しい4つの効果

 

まとめ

1.ブリッジの効果

2.ブリッジのやり方

 

いかがでしたか。

最初はできなくても

30秒、1分と段々出来るように

なってきます。

 

短時間で全身ストレッチできて

体も引き締まってきますよ。

 

夏に向けて是非チャレンジしてみて下さいね!

 

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