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明日、早く起きないといけないのに

目が冴えて眠れない

 

眠りたいのに眠れない…

 

お布団に入って目を閉じてみたり

 

眠くなるまで

本を読んで眠気を待ってみたり…

 

そんな時にぴったりな呼吸法が

あるんですよ。

 

簡単ですぐに眠りに入れる呼吸法

 

パニック障害の方や

不安感がある方にも

効果があるとされています。

 

簡単ですので

ちょっと覚えておくと

いいかもしれません。

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478呼吸法1分で眠れる!?パニック障害・不安感を軽減する呼吸法

478呼吸法とは

「4-7-8呼吸法」とは

アメリカの健康医学研究者、

アンドルー・ワイル医学博士が

ヨガを応用し

考案した瞑想方法です。

 

呼吸を意識するこの478呼吸法は

マインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。

 

この呼吸法を行うだけで、

神経の興奮や緊張を和らぎ

リラックス効果を得られ

スッと眠りにつく事ができます。

 

なぜ効果があるのかですが、

ストレスや不安を感じているときは、

呼吸は浅くなりがちです。

 

この呼吸法では、

大きく呼吸することで

多くの酸素を取り込み

 

呼吸を止めることで

取り入れた酸素を血流に

循環させることができます。

 

その結果、副交感神経系を静めて

リラックス効果を得るのです。

 

やり方ですが、

  1. 口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む
  2. 次に7つ数えながら息を止める
  3. その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

これをゆっくり3セットを目安に繰り返してください。

3セットで57秒なので、

1分で寝落ちすると言われています。

 

布団の中で寝ながらでもいいですし

椅子や正座

お風呂の中でもすることはできます。

478呼吸法1分で眠れる!?パニック障害・不安感を軽減する呼吸法

ポイントとまとめ

リラックスが目的なので

カウントの長さは自分のリズムに

あわせて行ってください。

 

無理に長くたくさん吸ってり吐いたりせず

普段の呼吸の延長を意識して行いましょう。

 

息はゆっくり吐きだします。

心身のリラックスは息を吐く事で導かれます。

 

あせっている気持ちを落ち着かせたいとき

気持ちを切り替えたいときにも行うと

良いでしょう。

 

心配事があるときは一旦手放して

呼吸に集中することで

心が静かに落ち着いていきます。


先日眠れないといってた

小学生に

この方法を実践したところ

2回やったらあくびをして

その後眠りに入りました。

ものの2,3分でした!

 

息をとめるのは

長いと苦しいので

カウントの長さを短くしましたよ。

個人差があるかもしれませんが

是非一度試しにやってみてくださいね。

 

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