ヒモ1本で、体のバランスが整い
肩こりや腰痛、足の冷えが解消したり、
スポーツのフォームのクセまで
矯正できてしまう「ヒモトレ」。
ヒモトレで使うのはヒモ1本だけ。
100均で揃えることができます。
今回はヒモトレのやり方、効果
を、まとめてみました。
ヒモをゆるく結ぶだけなのですが、
実際、実践している親戚のおじさんも
安眠効果があると言っていましたよ！
100円でできるので、
カラダに不調がある方は、
ぜひお試しくださいね！
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ヒモトレ効果有！睡眠ダイエット腰痛肩こりに100均のヒモ◎やり方結び方
ヒモトレとは
出典 http://www.m-bbb.com/products/himotore.php
ヒモトレを発案されたのは、
数々のプロアスリートを指導してきた
スポーツトレーナーの小関 勲さん。
ヒモトレでは、
ゆるく巻いたり、
触れたりすることで
カラダのバランスを整え
変化をみていきます。
ヒモを媒介にすることで、
バランス力が
起動するという仕組み。
本来、人間のカラダのバランスは、
整っている（整おうとしている）もの。
全身を協調させるための、
トリガーになって変化を誘うのが
ヒモトレになります。
カラダにヒモをゆるく巻くことで、
余計な力みや
筋肉の使い方のクセも取れるそう。
カラダを動かすたびに
ヒモが肌に触れることで、
今までうまく使われていなかった
筋肉を動かします。
クセがついていた筋肉の動きも
抑えてくれて、
バランスを整えることも。
分かり易い例えでいうと
熱いものに触れたときに
反射的にスッと手を引くカラダの反応と同じ。
カラダを心地よい状態に導くのが
ヒモトレの役割ということになります。
ヒモトレ効果有！睡眠ダイエット腰痛肩こりに100均のヒモ◎やり方結び方
準備するもの
出典 https://www.orangepage.net/daily/809#
・丸ヒモ
はじめてのヒモトレ体験に必要なのは
丸ヒモのみです！
出典 https://style.nikkei.com/article/DGXKZO09925230V21C16A1W13001?channel=DF140920160919
ヒモの種類は、
巾着袋に使われているような丸ヒモ。
やや伸縮性のあるもの
が、向いています。
☆ゴムバンドなど大きく伸びるもの、
まったく伸びない硬いヒモはNG。
スカーフやストールでも 代用はできます。
公式のヒモトレ専用ヒモもあります！
ヒモトレ効果有！睡眠ダイエット腰痛肩こりに100均のヒモ◎やり方結び方
ヒモトレ・メソッドの基本
出典 https://style.nikkei.com/article/DGXKZO09925230V21C16A1W13001?channel=DF140920160919
ヒモトレの基本は、
ゆるく巻くことです。
ヒモトレは、
「体にゆるくヒモを巻きつける」方法
と、「ヒモにまかせて動く」方法の、
大きく２つのアプローチがあります。
手首やおなかまわり、肩など、
バランスを整えたい部位別にも
ヒモトレの方法があります。
上の画像の『手首ひも体操』では、
手首にひもをかけた状態で、
体を左右に倒し、ねじります。
ひも無しのときと比べると、
動きが滑らかになり、
全身が協調する心地良さ
を、味わうことができます。
コツは、両腕をひもに任せる感じで、
軽く張りを保つこと。
これらの動きを繰り返すと、
肩や首、腰の凝りや痛みが楽になります。
試しに実際におなかにヒモを巻いて、
カラダをねじって試してみたら、
ヒモがないときよりも
ラクにスムーズにねじれるようになったこと
が、実感できました！
お風呂に入る時以外は、
一日中巻きっぱなしでOK、
寝るときも巻いたままがオススメです。
猫背・巻き肩・スマホ首には ヒモたすき
長時間同じ姿勢のデスクワーク。
肩や首、背中とガチガチに なりますよね。
そんなときにオススメなのが、
「ヒモたすき」。
ヒモたすきをすることで、
おなか側と背中側のバランスが整い、
猫背の姿勢が、
自然と矯正されます。
肩の力も抜けやすくなり、
肩や首のコリ、
コリからくる頭痛の軽減につながりますよ。
◆効果
・肩や首のコリ改善
・頭痛の軽減
・猫背の矯正
・冷え性の緩和
◆やり方
脇の下が10センチ以上 あくくらい
ユルユルで巻くのがポイントです♪
出典 https://ourage.jp/column/karada_genki/102416/
ヒモを輪にしてから、
8の字にクロスさせます。
出典 https://ourage.jp/column/karada_genki/102416/
輪にしたひもを、背中で交差するように巻きます。
服を着るように、腕を通します。
両肩に通したら たすきがけの完成！
出典 https://ourage.jp/column/karada_genki/102416/
ひもが左右対称に交差するようにし、
きつすぎず、少したるむくらいでOK！
出典 https://ourage.jp/column/karada_genki/102416/
出典 https://ourage.jp/column/karada_genki/102416/
『ヒモたすき』は、
脇の下に10㎝ほど（こぶし一つ分入るくらい）
の、ゆとりを持たせます。
ゆる～くがポイントです！
この状態を10分でもＯＫ！
一日中しておくと背中が丸くならず、
よい姿勢がキープできます。
肩こり・腰痛には お尻ヒモ
出典 https://hajicolle.smt.docomo.ne.jp/channel04/cat049/det000942.html
「脚ヒモ」は、
ウォーキングやランニング時に行うと、
足のバランスが安定し、
足を上げやすくなったり
足を踏み出しやすくなる効果があります。
また、下半身の安定と
両足の連動力が高まり、
結果的に 肩こりや腰痛
の、改善が期待できます。
卓球やテニスなど、
素早いフットワークが要求される
競技のトレーニングに向いていて
シャープに動けるようになるそうですよ！
スポーツの瞬発力を高めるのに
効果があるんですね。
坂道や階段の上り下りなども
スームズに行えるように！
◆効果
・肩こり、腰痛改善
・下半身の安定と両足の連動力の高まり
・瞬発力の向上
◆やり方
両脚を閉じてヒモをお尻の下に当てます。
下腹部のつけ根を通るようにし、
股関節の高さで、
ヒモが落ちてこない程度に
ゆるく巻きつけます。
ずり落ちない程度で結びます。
脚を軽く開くと、ヒモが安定します。
腰痛・お腹痩せ・安眠には へそヒモ
へそヒモをすることにより
カラダを上手に使えるようになり、
お腹、脇腹、背中の余計なモノが
なくなります。
それに伴い腰痛も軽減！
安眠に効果があります。
◆効果
・ダイエット
・腰痛の軽減
・安眠
◆やり方
腹囲に紐を巻き、
へその高さで結びます。
ヒモは落ちない程度にゆるめに！
冷え性には わらじ巻き
『わらじ巻き』は、
足の冷え性に悩む人にオススメ！
ヒモを巻くことで、
足先が無意識に自覚され、
血流が滞りやすい
足先の冷えをゆるめてくれます。
◆やり方
出典 https://hajicolle.smt.docomo.ne.jp/channel04/cat049/det000942.html
足の裏から、足の甲に回したヒモを、
足首の後ろを通して
前で添わせる程度ゆる～く結びます。
指１～２本入るくらいが目安。
指に引っ掛けるアレンジもあります。
興味のある方は、本もでていますよ！
こちらはＤＶＤ付きですね！
ヒモトレ効果有！睡眠ダイエット腰痛肩こりに100均のヒモ◎やり方結び方
口コミ・感想
実際されている方に、どのように変化、効果
が、あったか気になりましたので
感想、コメントをまとめてみました！
・やっている感もないし、
最初は効いているのかな～？と思いましたが・・・
だんだん肩が軽くなってきた気がする。あれ？ ラクかも！
・信じられないけど、やっているとラク
・わたしの勤務先の小学校では 子どもたちがみんなで
つけるようにしています（まだ始めたばかりですが）
姿勢がよくなるようです
わたしは つけていると腰痛が少し楽になります。
（引用 https://www.orangepage.net/daily/809#）
・職業柄、肩コリ・首のコリを常に抱えている身。
さっそく小関さんオススメの「ヒモたすき」を試してみた。
ゆるく巻いているだけなのに背中がシャキッとする印象。
ヒモで体を締めつけているわけではないので
ぜんぜん苦しくない。
無意識のうちにカラダが前かがみになっても、
ヒモが「ダメダメ」と教えてくれる感じ。
・「わらじ巻き」は、夏冬問わず足が冷えるのに、
靴下で足が締めつけられるのは苦手というワタシには
目からウロコ!
どんな効果があるのか実感したくて、
右足だけにヒモを巻いた。
すると、不思議なことに巻いた直後から、
右足がほんわか温まってきた感じに。
ずっと巻いていていいというのがワタシ向き!?
これなら続けられそう！
（引用 https://hajicolle.smt.docomo.ne.jp/channel04/cat049/det000942.html)
出典 https://twitter.com/chikako74/status/1104683015022632960
出典 https://twitter.com/sayuki182/status/1100616547284934656
手は心が本当はしたくないこと
が、わかってるんだな。
心が冷えてるときは指先も冷える。
出典 https://twitter.com/sasanoha2012/status/1102895384148369408
出典 https://twitter.com/to_hmsm/status/1099135491356520449
ヒモトレの紐。
皮膚疾患などの方で
紐を使い捨てにする場合に
と、100円均一で購入。
出典 https://twitter.com/forestbookrie/status/1103558597277958145
出典 https://twitter.com/uminomidori/status/1104699904763473920
出典 https://twitter.com/suzuteru/status/1104305786962866178
出典 https://twitter.com/arata_furumachi/status/1103672503589789697
出典 https://twitter.com/130koseki?lang=ja
出典 https://twitter.com/forestbookrie/status/1103558597277958145
ヒモトレ効果有！睡眠ダイエット腰痛肩こりに100均のヒモ◎やり方結び方
まとめ
出典 https://www.instagram.com/p/BnV2jFEg2hm/
いかがでしたか。
ヒモトレは、
スポーツ選手ばかりではなく、
日常生活でも応用できるもの。
肩こりに悩む人は「ヒモたすき」、
女性に多い冷え性の解消には
「へそ巻き」+「わらじ巻き」がいいそうです！
100円ショップの丸ヒモで、
ゆる～く結ぶだけで効果が得られるので
やらなきゃ損？！
習慣にしてしまえば 続きそうです♪
気になった方は ぜひお試しくださいね！
最後までご覧いただきありがとうございます。
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