肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

パソコンや スマホをなど、

長時間使用し 同じ姿勢が続くと、

緊張することが原因で、

首・肩こりが起こります。

 

ツライ肩こりをどうにかしたい時は、

ツボマッサージが効果的です。

 

仕事中は、

手や腕、耳にある肩コリのツボを刺激!

スッキリし、気分転換にもなります。

 

今回は、肩コリに効くツボや

効果のあるツボ押し、マッサージ方法を、

ご紹介いたします。

 

首コリが続くと、

頭部の血流まで悪くなるので、

頭痛や抜け毛、白髪、

うつ症状などの原因になることも。

 

コリや痛みを早めに和らげて、

スッキリ解消していきましょうね!

 

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肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

ツボ押しマッサージ前にすると効果UP!

まずは、ツボマッサージを始める前に、

大きく伸びをして、

ゆっくり首をストレッチし、

血流をよくします。

 

これだけでも

ツボマッサージの効果が上がるのですが、

首と肩を蒸しタオルで温めることで、

更にアップしますよ。

 

蒸しタオルが面倒な方は、

『あずきのチカラ』がオススメです。

電子レンジで温め、

繰り返し使えるので便利です。

 

お時間がある時は

これからご紹介する、

『①肩・首回りのマッサージ』をしてから

『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』

を、行うと効果が更にアップします。

 

簡単に済ませたい方は、

先ほどの伸びと首のストレッチの後、

『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』を!

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

ツボ押しマッサージでスッキリ

①肩・首回りのマッサージを組み合わせて効果倍増

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出典 http://news.livedoor.com/

リンパ節のある部分を中心に

指の腹でもむようにマッサージすることで、

コリやハリが楽になります。

 

【やり方】

1.肩を中心に、後ろに回します。

脇の下のリンパ節が活性化することで、

首と肩の血流が良くなります。

 

2.鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。

ここを、指の腹で円を描きながら押し込むように

マッサージしましょう。

 

3.首の両サイドにそれぞれ手を当てます。

その状態で横を向くと、

筋肉(胸鎖乳突筋)がでてくるのわかりますか?

 

そこを上から下へ向かって

マッサージします。

 

この部分は頸動脈がありますので、

手の平や四本の指の腹で

優しく皮膚を動かすように、

外側に小さな円を描くようにもみましょう。

 

4.鎖骨の下、腕に近い部分

を、マッサージします。

四指の腹で円を描くようにもみましょう。

 

5.耳の前と後ろをマッサージします。

手の平を耳に当て、

親指、人差し指、中指を耳の後ろにあてます。

薬指と、小指は耳の前に当てて、

上下にさすりましょう。

 

②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し

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出典 http://news.livedoor.com/

首こり・肩こりは、パソコン作業の他に、

精神的ストレスによる緊張と

疲労からきている場合があります。

 

この場合、後頭部の髪の生え際に沿ったツボ①~④と、

肩、肩甲骨のツボ⑤~⑥をゆっくり、

やさしくマッサージ、指圧をすることで、

スッキリしますよ。

 

後頭部のツボは 自分の手で行う場合、

頭を両手で挟んで 親指で押したりもんだり

頭頂に向かって押し上げるようにします。

 

すると、首の血流やリンパの流れ

が、良くなります。

 

⑤肩井(けんせい)と⑥曲垣(きょくえん)は、

肩をつかんで、

中指が当たるところが目安となります。

中指の腹で、指圧したり、

もんだりしてください。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

足裏のツボ

足の裏にある肩コリのツボは

図の10(肩の反射区)と、

11(僧帽筋の反射区)になります。

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出典 https://ponta2.com/archives/2596.html

矢印の方向に押していきます。

11の僧帽筋は、頸(くび)と肩の筋肉です。

 

重い頭を支えてくれて、

首や手をいつも動かしてくれているため

疲れが溜まりやすいところです。

 

目は8で、頭痛がする時は4、

親指全体で指圧しましょう。

肩といっしょに

揉んでおきたい反射区になります。

 

気持ちいい所を、

探して押していくのもgood!

息を吐きながらゆっくり押し、

吸う時に力を緩めます。

 

息を吐くときは、

心身がリラックスするので、

効果が伝わりやすくなります。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

耳つぼ

仕事中に肩がこった時は、

簡単に押せる耳や手のツボを刺激すると、

だいぶん楽になります。

 

因みにこちらは耳ツボ。

図の「肩こり帯」に、

肩こりに効くツボが集中しています。

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出典 https://tsubotsubo.nunoko.net/archives/23

この肩こり帯を、

親指と人差し指ではさんで、

つまんだり揉みほぐしをします。

 

1回につき2~3分程度、

両耳を同時に刺激します。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

手のツボ

手では、落枕(らくちん)

が、肩こりの秘密のツぼとされています。

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出典 http://iron.cocolog-nifty.com/blog/2008/03/post_fe49.html

人指し指と中指のこぶしの間に、

親指の第一関節を合わせて曲げ、

親指の先あたりを押します。

腕にズキーンと響く感じがしますか?

 

そこがツボです。

もし分からない時は、

その周辺を押してみて下さい。

ここを5秒くらい押すだけで、

効果があります。

 

他には、合谷(ごうこく)。

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出典 https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/tsubo/201205.html

 

手の甲側、親指と人さし指の骨の分かれ目の、

やや人さし指側にあるツボ。

 

首コリだけでなく、

肩コリや手のしびれなどにも

効果のある万能なツボです。

 

親指を「合谷」にあて、

気持ちいいと感じる強さで、

やや強めに押しもみます。

 

両手それぞれ約30回程度、

押してはもみを繰り返します。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

腕のツボ

腕にも、肩こりに効くツボがあります。

曲池(きょくち)や三里(さんり)

を、刺激すると気持ちよいですよ!

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出典 https://www.selfdoctor.net/plus/lady/feature_05/01/5.html

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

まとめ

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andreas160578 / Pixabay

いかがでしたか。

肩こりは血行が悪くなっていますので、

ツボを押す前に、

温めたり、ストレッチをするのが効果的。

 

お風呂につかって リラックスしながら

首を左右・前後に倒し、

ゆっくり回すだけでも

疲れがとれやすくなります。

 

ツボ押しなど

血流を良くしてくれるグッズは、

コチラの記事でご紹介していますので、

ぜひご参考くださいね!

コチラもチェック肩こり解消グッズ100均・低価格商品でほぐす!専門家もオススメ13選

 

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