パソコンや スマホをなど、
長時間使用し 同じ姿勢が続くと、
緊張することが原因で、
首・肩こりが起こります。
ツライ肩こりをどうにかしたい時は、
ツボマッサージが効果的です。
仕事中は、
手や腕、耳にある肩コリのツボを刺激！
スッキリし、気分転換にもなります。
今回は、肩コリに効くツボや
効果のあるツボ押し、マッサージ方法を、
ご紹介いたします。
首コリが続くと、
頭部の血流まで悪くなるので、
頭痛や抜け毛、白髪、
うつ症状などの原因になることも。
コリや痛みを早めに和らげて、
スッキリ解消していきましょうね！
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肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
目次
ツボ押しマッサージ前にすると効果UP！
まずは、ツボマッサージを始める前に、
大きく伸びをして、
ゆっくり首をストレッチし、
血流をよくします。
これだけでも
ツボマッサージの効果が上がるのですが、
首と肩を蒸しタオルで温めることで、
更にアップしますよ。
蒸しタオルが面倒な方は、
『あずきのチカラ』がオススメです。
電子レンジで温め、
繰り返し使えるので便利です。
お時間がある時は
これからご紹介する、
『①肩・首回りのマッサージ』をしてから
『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』
を、行うと効果が更にアップします。
簡単に済ませたい方は、
先ほどの伸びと首のストレッチの後、
『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』を！
肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
ツボ押しマッサージでスッキリ
①肩・首回りのマッサージを組み合わせて効果倍増
出典 http://news.livedoor.com/
リンパ節のある部分を中心に
指の腹でもむようにマッサージすることで、
コリやハリが楽になります。
【やり方】
１．肩を中心に、後ろに回します。
脇の下のリンパ節が活性化することで、
首と肩の血流が良くなります。
２．鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。
ここを、指の腹で円を描きながら押し込むように
マッサージしましょう。
３．首の両サイドにそれぞれ手を当てます。
その状態で横を向くと、
筋肉（胸鎖乳突筋）がでてくるのわかりますか？
そこを上から下へ向かって
マッサージします。
この部分は頸動脈がありますので、
手の平や四本の指の腹で
優しく皮膚を動かすように、
外側に小さな円を描くようにもみましょう。
４．鎖骨の下、腕に近い部分
を、マッサージします。
四指の腹で円を描くようにもみましょう。
５．耳の前と後ろをマッサージします。
手の平を耳に当て、
親指、人差し指、中指を耳の後ろにあてます。
薬指と、小指は耳の前に当てて、
上下にさすりましょう。
②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し
出典 http://news.livedoor.com/
首こり・肩こりは、パソコン作業の他に、
精神的ストレスによる緊張と
疲労からきている場合があります。
この場合、後頭部の髪の生え際に沿ったツボ①～④と、
肩、肩甲骨のツボ⑤～⑥をゆっくり、
やさしくマッサージ、指圧をすることで、
スッキリしますよ。
後頭部のツボは 自分の手で行う場合、
頭を両手で挟んで 親指で押したりもんだり
頭頂に向かって押し上げるようにします。
すると、首の血流やリンパの流れ
が、良くなります。
⑤肩井（けんせい）と⑥曲垣（きょくえん）は、
肩をつかんで、
中指が当たるところが目安となります。
中指の腹で、指圧したり、
もんだりしてください。
肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
足裏のツボ
足の裏にある肩コリのツボは
図の10（肩の反射区）と、
11（僧帽筋の反射区）になります。
出典 https://ponta2.com/archives/2596.html
矢印の方向に押していきます。
11の僧帽筋は、頸（くび）と肩の筋肉です。
重い頭を支えてくれて、
首や手をいつも動かしてくれているため
疲れが溜まりやすいところです。
目は８で、頭痛がする時は４、
親指全体で指圧しましょう。
肩といっしょに
揉んでおきたい反射区になります。
気持ちいい所を、
探して押していくのもgood!
息を吐きながらゆっくり押し、
吸う時に力を緩めます。
息を吐くときは、
心身がリラックスするので、
効果が伝わりやすくなります。
肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
耳つぼ
仕事中に肩がこった時は、
簡単に押せる耳や手のツボを刺激すると、
だいぶん楽になります。
因みにこちらは耳ツボ。
図の「肩こり帯」に、
肩こりに効くツボが集中しています。
出典 https://tsubotsubo.nunoko.net/archives/23
この肩こり帯を、
親指と人差し指ではさんで、
つまんだり揉みほぐしをします。
1回につき２～３分程度、
両耳を同時に刺激します。
肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
手のツボ
手では、落枕（らくちん）
が、肩こりの秘密のツぼとされています。
出典 http://iron.cocolog-nifty.com/blog/2008/03/post_fe49.html
人指し指と中指のこぶしの間に、
親指の第一関節を合わせて曲げ、
親指の先あたりを押します。
腕にズキーンと響く感じがしますか？
そこがツボです。
もし分からない時は、
その周辺を押してみて下さい。
ここを５秒くらい押すだけで、
効果があります。
他には、合谷(ごうこく)。
出典 https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/tsubo/201205.html
手の甲側、親指と人さし指の骨の分かれ目の、
やや人さし指側にあるツボ。
首コリだけでなく、
肩コリや手のしびれなどにも
効果のある万能なツボです。
親指を「合谷」にあて、
気持ちいいと感じる強さで、
やや強めに押しもみます。
両手それぞれ約30回程度、
押してはもみを繰り返します。
肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
腕のツボ
腕にも、肩こりに効くツボがあります。
曲池（きょくち）や三里（さんり）
を、刺激すると気持ちよいですよ！
出典 https://www.selfdoctor.net/plus/lady/feature_05/01/5.html
肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法！手足腕耳の肩こりのツボ
まとめ
andreas160578 / Pixabay
いかがでしたか。
肩こりは血行が悪くなっていますので、
ツボを押す前に、
温めたり、ストレッチをするのが効果的。
お風呂につかって リラックスしながら
首を左右・前後に倒し、
ゆっくり回すだけでも
疲れがとれやすくなります。
ツボ押しなど
血流を良くしてくれるグッズは、
コチラの記事でご紹介していますので、
ぜひご参考くださいね！
コチラもチェック肩こり解消グッズ100均・低価格商品でほぐす！専門家もオススメ13選
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