パソコンや スマホをなど、

長時間使用し 同じ姿勢が続くと、

緊張することが原因で、

首・肩こりが起こります。

 

ツライ肩こりをどうにかしたい時は、

ツボマッサージが効果的です。

 

仕事中は、

手や腕、耳にある肩コリのツボを刺激!

スッキリし、気分転換にもなります。

 

今回は、肩コリに効くツボや

効果のあるツボ押し、マッサージ方法を、

ご紹介いたします。

 

首コリが続くと、

頭部の血流まで悪くなるので、

頭痛や抜け毛、白髪、

うつ症状などの原因になることも。

 

コリや痛みを早めに和らげて、

スッキリ解消していきましょうね!

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

ツボ押しマッサージ前にすると効果UP!

まずは、ツボマッサージを始める前に、

大きく伸びをして、

ゆっくり首をストレッチし、

血流をよくします。

 

これだけでも

ツボマッサージの効果が上がるのですが、

首と肩を蒸しタオルで温めることで、

更にアップしますよ。

 

蒸しタオルが面倒な方は、

『あずきのチカラ』がオススメです。

電子レンジで温め、

繰り返し使えるので便利です。

 

お時間がある時は

これからご紹介する、

『①肩・首回りのマッサージ』をしてから

『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』

を、行うと効果が更にアップします。

 

簡単に済ませたい方は、

先ほどの伸びと首のストレッチの後、

『②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し』を!

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

ツボ押しマッサージでスッキリ

①肩・首回りのマッサージを組み合わせて効果倍増

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出典 http://news.livedoor.com/

リンパ節のある部分を中心に

指の腹でもむようにマッサージすることで、

コリやハリが楽になります。

 

【やり方】

1.肩を中心に、後ろに回します。

脇の下のリンパ節が活性化することで、

首と肩の血流が良くなります。

 

2.鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。

ここを、指の腹で円を描きながら押し込むように

マッサージしましょう。

 

3.首の両サイドにそれぞれ手を当てます。

その状態で横を向くと、

筋肉(胸鎖乳突筋)がでてくるのわかりますか?

 

そこを上から下へ向かって

マッサージします。

 

この部分は頸動脈がありますので、

手の平や四本の指の腹で

優しく皮膚を動かすように、

外側に小さな円を描くようにもみましょう。

 

4.鎖骨の下、腕に近い部分

を、マッサージします。

四指の腹で円を描くようにもみましょう。

 

5.耳の前と後ろをマッサージします。

手の平を耳に当て、

親指、人差し指、中指を耳の後ろにあてます。

薬指と、小指は耳の前に当てて、

上下にさすりましょう。

 

②後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し

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出典 http://news.livedoor.com/

首こり・肩こりは、パソコン作業の他に、

精神的ストレスによる緊張と

疲労からきている場合があります。

 

この場合、後頭部の髪の生え際に沿ったツボ①~④と、

肩、肩甲骨のツボ⑤~⑥をゆっくり、

やさしくマッサージ、指圧をすることで、

スッキリしますよ。

 

後頭部のツボは 自分の手で行う場合、

頭を両手で挟んで 親指で押したりもんだり

頭頂に向かって押し上げるようにします。

 

すると、首の血流やリンパの流れ

が、良くなります。

 

⑤肩井(けんせい)と⑥曲垣(きょくえん)は、

肩をつかんで、

中指が当たるところが目安となります。

中指の腹で、指圧したり、

もんだりしてください。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

足裏のツボ

足の裏にある肩コリのツボは

図の10(肩の反射区)と、

11(僧帽筋の反射区)になります。

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出典 https://ponta2.com/archives/2596.html

矢印の方向に押していきます。

11の僧帽筋は、頸(くび)と肩の筋肉です。

 

重い頭を支えてくれて、

首や手をいつも動かしてくれているため

疲れが溜まりやすいところです。

 

目は8で、頭痛がする時は4、

親指全体で指圧しましょう。

肩といっしょに

揉んでおきたい反射区になります。

 

気持ちいい所を、

探して押していくのもgood!

息を吐きながらゆっくり押し、

吸う時に力を緩めます。

 

息を吐くときは、

心身がリラックスするので、

効果が伝わりやすくなります。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

耳つぼ

仕事中に肩がこった時は、

簡単に押せる耳や手のツボを刺激すると、

だいぶん楽になります。

 

因みにこちらは耳ツボ。

図の「肩こり帯」に、

肩こりに効くツボが集中しています。

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出典 https://tsubotsubo.nunoko.net/archives/23

この肩こり帯を、

親指と人差し指ではさんで、

つまんだり揉みほぐしをします。

 

1回につき2~3分程度、

両耳を同時に刺激します。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

手のツボ

手では、落枕(らくちん)

が、肩こりの秘密のツぼとされています。

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出典 http://iron.cocolog-nifty.com/blog/2008/03/post_fe49.html

人指し指と中指のこぶしの間に、

親指の第一関節を合わせて曲げ、

親指の先あたりを押します。

腕にズキーンと響く感じがしますか?

 

そこがツボです。

もし分からない時は、

その周辺を押してみて下さい。

ここを5秒くらい押すだけで、

効果があります。

 

他には、合谷(ごうこく)。

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出典 https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/tsubo/201205.html

 

手の甲側、親指と人さし指の骨の分かれ目の、

やや人さし指側にあるツボ。

 

首コリだけでなく、

肩コリや手のしびれなどにも

効果のある万能なツボです。

 

親指を「合谷」にあて、

気持ちいいと感じる強さで、

やや強めに押しもみます。

 

両手それぞれ約30回程度、

押してはもみを繰り返します。

 

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

腕のツボ

腕にも、肩こりに効くツボがあります。

曲池(きょくち)や三里(さんり)

を、刺激すると気持ちよいですよ!

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出典 https://www.selfdoctor.net/plus/lady/feature_05/01/5.html

肩こり解消ツボ押しマッサージと効果を上げる方法!手足腕耳の肩こりのツボ

まとめ

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andreas160578 / Pixabay

いかがでしたか。

肩こりは血行が悪くなっていますので、

ツボを押す前に、

温めたり、ストレッチをするのが効果的。

 

お風呂につかって リラックスしながら

首を左右・前後に倒し、

ゆっくり回すだけでも

疲れがとれやすくなります。

 

ツボ押しなど

血流を良くしてくれるグッズは、

コチラの記事でご紹介していますので、

ぜひご参考くださいね!

コチラもチェック肩こり解消グッズ100均・低価格商品でほぐす!専門家もオススメ13選

 

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