数あるダイエット方法の1つに、
糖質制限というものがあります。
元々は糖尿病の治療などに使われるのが一般的ですが、
近頃はダイエット目的で
糖質制限を行っている人も少なくありません。
今回は、そんな糖質制限は本当に痩せるのか
について解説していきます！
糖質制限は痩せない？糖質制限ダイエットのやり方と痩せる仕組みを解説
糖質制限とは？
ダイエット効果の前に、
まずは糖質制限についておさらいです。
糖質制限は、
糖質が多く含まれているお米やパンなど
炭水化物は控えなければいけません。
他にも牛乳、フルーツ、ヨーグルト、
もちろんお菓子もダメです。
制限する食べ物が多いですが、
肉や魚、野菜など、
食べられるものも意外と沢山あります。
糖質制限とカロリー制限は
実は別物です。
また、健康的な食事になるので
断食ダイエットなどより健康に良いです。
糖質制限は痩せない？糖質制限ダイエットのやり方と痩せる仕組みを解説
痩せる仕組みとは
糖質を制限するとなぜ痩せるのでしょうか..？
糖質は、たんぱく質や脂質に比べ
血糖値の上昇が急激です。
血糖値が上がると、
血糖値を抑えるための「インスリン」
と、いうホルモンが多量に分泌されます。
インスリンが多量に分泌されると、
血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、
体脂肪が蓄積されてしまいます。
このような仕組みで、
インスリンが分泌されるとで
太ることに繋がってしまうのです。
なので、糖質を制限することによって
インスリンの分泌を抑え、
太りにくくなるのです。
糖質制限は痩せない？糖質制限ダイエットのやり方と痩せる仕組みを解説
糖質制限の方法は？
糖質が高い食べ物はいろいろありますが、
お米やパンなど主に炭水化物を
制限していくといいでしょう。
おすすめの糖質制限の方法は
大きく分けて3つあります。
1つ目の方法は、
朝、昼、夕の3食ともお米を抜き、
パンやお菓子も制限します。
糖尿病の治療によく使われる方法なので、
効果が現れるのは早いですが
少し大変かもしれません。
2つ目の方法は、朝か昼、
朝か夕の2食お米を抜く方法き、
パンやお菓子も制限します。
1食だけお米を食べるだけでも、
継続するのは楽になります。
はじめは夕食だけお米を抜くだけでも大丈夫です。
3つ目は、ごはんの量を毎食100ｇ程度にする方法です。
リバンドもしにくく一番のオススメ法です。
私はこの方法で痩せました。
ムリがないので継続しやすいんです！
やせたら少しづつご飯の量を
増やしていっても大丈夫。
食べ過ぎない程度に加減していけば
リバウンドの心配もありません。
糖質制限は痩せない？糖質制限ダイエットのやり方と痩せる仕組みを解説
まとめ
いかがでしたか。
糖質制限の痩せる仕組みについてでした。
糖質制限ダイエットは運動するよりも痩せやすく、
完全な断食ではないため身体の負担面でも楽です。
ダイエットを考えているなら、
糖質制限を視野に入れてみてくださいね。
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