梅雨の時期、
体調の優れない日ありませんか？
体がだるくて、重い。。。
気分がなぜか落ち込んで、
ど～んよりしたり。
私は今まで、
『今日なんかきつ～い、疲れることしたかな？』
と、憂鬱さを抱えながらも
何となくやり過ごしてきました。
1か月続くこともある梅雨、
できるなら元気良く、
梅雨を乗り切りたいですよね！
そこで、今回は梅雨対策として
心と体を元気に保つ食事などの予防法や
リフレッシュ方法をまとめてみました♪
梅雨時期の体の症状も、
原因が分かれば予防でき
梅雨も楽しむことができますので、
ぜひご参考くださいね☆
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梅雨の憂鬱を解消するリフレッシュ方法3選！心と体を知って梅雨も楽しもう
梅雨の楽しみ方や梅雨乗り切る食べ物～体調不良だるい憂鬱解消の梅雨対策まで
梅雨の憂鬱さの原因は？
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雨の多いこの時期は、
湿度が高く、
気温の高低差も大きかったりします。
体は天候に適応しようとするので
負荷がかかり、
疲れやすくなるそうです。
この感覚わかりますね。
次に、体の中で起こっている変化ですが、
太陽の日照時間が、
少なくなるため太陽光が不足し
ストレスを抑制してくれる
幸せホルモンセロトニンの量が
少なくなります。
セロトニンは、
運動でも増えて行くのですが
雨の日は運動をお休みしたりしますよね。
その影響もあり減少傾向になります。
そして、低気圧の時は、
体の中のヒスタミン
と、いう物質が増えます。
ヒスタミンは 血管を拡張させます。
それにより、血圧が下がり
体がだるくなるのです。
交感神経も優位になり、
自律神経も乱れやすくなります。
このような環境下で、
ストレスがいつも以上にかかるのに
それを抑えてくれる物質が少なくなるんです。
なるほど、疲れるはずですよね。
梅雨の楽しみ方や梅雨乗り切る食べ物～体調不良だるい憂鬱解消の梅雨対策まで
3つの梅雨対策
次は、具体的な梅雨対策法を、
3つご紹介いたしますね。
梅雨対策①安定した食生活
まずは、食事からです。
梅雨時期に不足しがちな
幸せホルモンのセロトニンは
食事でも増やすことができます。
梅雨の時期は、
食欲も落ちがちですが、
なるべくバランスよく食事をとりましょう。
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セロトニンを生成する、
必須アミノ酸のトリプトファンは
大豆製品や乳製品に入っています。
stevepb / Pixabay
そしてその生成を促す
炭水化物やビタミンB6は
バナナに全部入っていますよ！
サプリなどで、
補助するのもいいですね☆
梅雨対策②適度な運動
markusspiske / Pixabay
次に運動です。
オススメはリズム運動！
リズム運動とは、
簡単にいえば一定のリズムを重視した運動のこと。
例えば、
ウォーキングやジョギング、
スクワット、自転車
フラダンス、ひとりカラオケ30分
などが当てはまります。
ガムを噛むなどの咀嚼もリズム運動になるので、
食事を良く噛んで食べることもいいですよね！
このリズム運動は、
最低5分～30分の間で行います。
他にも呼吸のリズム運動もあります。
丹田呼吸法といって、
下腹部の丹田という場所を
意識して呼吸法もリズム運動！
この呼吸法を使う
・ヨガ
・座禅
・太極拳
も、オススメですよ。
コチラの記事にも、
丹田を使った呼吸法をご紹介していますので、
良かったらご覧下さいね！
コチラもチェックくびれの作り方 速攻１週間！ 簡単ストレッチ・1分エクササイズ・呼吸法
梅雨対策③良質な睡眠
3つ目は、良質な睡眠をとることです。
その準備として、
朝起きたらカーテンを開けて、
朝日を浴びます。
太陽の日を浴びるだけで
セロトニンの分泌が活性化します☆
副交感神経系が優位になり、
ストレスが軽減し
体の回復にも繋がりますよね。
夜勤の方や朝が弱い方は、
インティフォーの光目覚まし時計が、
いいかもしれません。
光を浴びた効果が得られ、
音で起きるのとは、
異次元の快適な目覚めを促してくれます☆
梅雨の楽しみ方や梅雨乗り切る食べ物～体調不良だるい憂鬱解消の梅雨対策まで
梅雨の楽しみ方！リフレッシュ方法
次は、梅雨の楽しみ方、リフレッシュ法を
3つのタイプ別分けて
リストアップしてみました。
その時の気分に合わせて
何か行動してみてくださいね☆
静かにリフレッシュしたい方
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・深呼吸をする
・休息をとる
・読書をする
・音楽を聴く
・DVDを観る
静かに心を平常に戻していきます。
カラダを動かしてリフレッシュしたい方
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・運動をする
・美味しいものを食べる
・旅に出る
・大きな声で叫ぶ、カラオケに行く
動いて心を元気にします！
癒やしでリフレッシュしたい方
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・美容院に行く
・アロママッサージを受ける
・香りで癒される
・温泉につかる
・ペットや愛する人と触れ合う
何にもしたくない時は
癒して心を緩ませましょう♪
梅雨の楽しみ方や梅雨乗り切る食べ物～体調不良だるい憂鬱解消の梅雨対策まで
まとめ
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いかがでしたか。
梅雨の憂鬱な原因がわかれば、
具体的な解決策が見えてきますね！
気分が沈んでいるときには
静と癒やしのリフレッシュ法。
モチベーションを高めたいときは
動のリフレッシュ法
と、その時の気分で
何か行動してみると良さそうですね！
また、いろんな角度から
自分の好きなことをリストアップ
しておくこともオススメします！
梅雨対策として
イロイロと計画、準備をしておくのも
楽しみになってきました☆
もし疲れた時は、
この時期の憂鬱の原因は季節柄
と、自分の心と体を受け入れて、
あまり気にしないで
無理せずゆったりと過ごすといいですね！
最後までご覧いただきありがとうございます。
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コチラは関連記事です。
よろしければご覧ください！
梅雨時期頭痛がする方は、
コチラの記事がオススメです。
コチラの記事では丹田呼吸法をご紹介しています！