梅雨の時期、

体調の優れない日ありませんか?

 

体がだるくて、重い。。。

気分が落ち込んで、ど~んより。

 

私は今まで、

今日なんかきつ~い、

疲れることしたかな?

って考えながらも

何となく過ごしてきました。

 

1か月続くこともある梅雨、

できるなら元気良く、

乗り切りたいですよね!

 

さまざまな予防法や

リフレッシュ方法を

まとめてみましたよ。

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梅雨の憂鬱を解消するリフレッシュ方法3選!心と体を知って梅雨も楽しもう

梅雨の憂鬱を解消リフレッシュ法3選!心と体を知って梅雨も楽しもう

憂鬱の原因とは

雨の多いこの時期

湿度が高く、

気温の高低差も

大きかったりしますよね。

 

体は天候に

適応しようとするので

負荷がかかり、

疲れやすくなるそうです。

この感覚わかりますね。

 

次に体の中で

起こっている変化なのですが、

太陽の日照時間

少なくなるため太陽光が不足し

ストレスを抑制してくれる

幸せホルモンセロトニンの量が

少なくなります。

 

セロトニンは、

運動でも増えて行くのですが

雨の日は運動を

お休みしたりしますよね。

その影響もあり

減少しがちなんです。

 

そして

低気圧の時

体の中のヒスタミン

という物質が増えます。

 

ヒスタミンは、

血管を拡張させ

それにより、

血圧が下がり

体がだるくなるのです。

 

交感神経も優位になり、

自律神経も乱れやすくなります。

 

このような環境下で

ストレスがいつも以上にかかるのに

それを抑えてくれる物質が

少なくなるんです。

疲れるはずですよね。

 

梅雨の憂鬱を解消リフレッシュ法3選!心と体を知って梅雨も楽しもう

対策

1.安定した食生活

セロトニンは

食事でも増やすことができます。

梅雨の時期は、

食欲も落ちがちですが、

なるべくバランスよく食事をとりましょう

 

セロトニンを生成する、

必須アミノ酸のトリプトファンは

大豆製品や乳製品に

 

その生成を促す

炭水化物ビタミンB6は

バナナに全部入っています。

 

サプリで

補助してあげるのも

いいかもしれません。

 

2.適度な運動

オススメはリズム運動

最低5分~30分の間で行います。

 

リズム運動とは

ウォーキング

ジョギング

スクワット

自転車

フラダンス

ひとりカラオケ30分

なんかもそうです。

 

呼吸のリズム運動もあります。

丹田呼吸法

下腹部の丹田という場所を

意識して呼吸します。

 

この呼吸法を使う

ヨガ

座禅

太極拳

はオススメです。

 

3.良質な睡眠

太陽の光を浴びることです。

朝起きたらカーテンを開けて、

朝日を浴びて下さい。

 

それだけで

セロトニンの分泌が活性化します。

 

副交感神経系が優位になり、

ストレスが軽減し

体の回復にも繋がりますよね。

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計
↓ これでも光を浴びた効果があるそうです。

 

梅雨の憂鬱を解消リフレッシュ法3選!心と体を知って梅雨も楽しもう

リフレッシュ方法

リフレッシュ法を3つに

分けてリストアップしてみました。

1.静かにリフレッシュ

深呼吸をする

休息をとる

読書をする

音楽を聴く

DVDを観る

 

2.動いてリフレッシュ

運動をする

美味しいものを食べる

旅に出る

大きな声で叫ぶ、カラオケに行く

 

3.癒やしてリフレッシュ

美容院に行く

アロママッサージを受ける

アロマで癒される

温泉につかる

ペットや愛する人と触れ合う

梅雨の憂鬱を解消リフレッシュ法3選!心と体を知って梅雨も楽しもう

まとめ

1.静かに心を平常に戻す

2.動いて心を元気にする

3.癒やして心を緩ませる

 

気分が沈んでいるときには

静と癒やしのリフレッシュ方法

 

モチベーションを高めたいとき

動のリフレッシュ方法

から選んで行いましょう!

 

いろんな角度から

自分の好きなことをリストアップ

しておくことオススメします!

 

梅雨の計画、準備をしておくのも

楽しみになってきましたね。

 

もし疲れたそんな時は、

この時期の憂鬱の原因は季節柄

ご自分の心と体を受け入れ、

無理せずゆったりと過ごし

あまり気にしないようしましょう。

 

季節病の対策法もチェックしてみて下さい!

 

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