ブリッジ最近しましたか？
仰向けになって体を反らす
子供の頃、よくやっていたポーズです。
私はヨガに通いだして、
久しぶりにしたのですが
始めは体が上がりませんでした。
子供のころ出来ていたのに
全然出来なくなっていました。
他にも小学校の校庭にある
「うんてい」あれも同様…
出来なさ具合に、
びっくりして笑いがでてしまいました。
ブリッジは、
全身のストレッチになると言われています。
短時間で、体にとてもいい効果があるので
１日１回の習慣に取り入れてみませんか。
ブリッジのポーズは効果大！1日１回短時間で得られる嬉しい4つの効果
ブリッジのポーズの効果
体を反らすこのポーズは、
始めは腕の力も必要ですが
出来るようになると、
胸が開き体の全面の縮んでいたところが
伸びるので、
気持ち良く感じます。
反対に背中は、
引き締ってきますよ。
このポーズでの効果は、
1.全身の疲労を回復する
2.自律神経のバランスを整える
3.便秘改善
4.背中を引き締める です。
以下の症状がある方は、しないほうが良いです。
★禁忌
高血圧、腰のトラブル、緑内障
網膜剥離、手首のトラブル、妊娠後期
ブリッジのポーズは効果大！1日１回短時間で得られる嬉しい4つの効果
ブリッジのポーズにチャレンジ
では、ブリッジを
実際やってみましょう。
いきなりして、
体を痛めてはいけないので、
次の動画のように、
徐々にポーズに入っていくといいですね！
背中にブロックや
クッションなどを補助に使うのも良いです。
はじめは 利用して行いましょう。
★ブロックはいろんな可愛い色が売っています。
100均でも売られてましたよ。
【軽減法】
両手や両足のどちらかの下に、
ブロックを入れて高さを調整してするといいです。
最後はゆっくりとお尻を床におろし、
仰向けになりましょう。
ブリッジのポーズは効果大！1日１回短時間で得られる嬉しい4つの効果
まとめ
いかがでしたか。
ブリッジは、全身を伸ばしてくれるので、
毎日の習慣にされるとよいですよ♪
最初はできなくても、30秒、1分
と、段々出来るようになってきます。
短時間で、
全身ストレッチができて、
体も引き締まってきます。
是非チャレンジしてみて下さいね！
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