口呼吸と鼻呼吸
普段の生活の中で
ご自身の呼吸を意識されたことありますか？
私はヨガをする前
自分の呼吸を
意識することありませんでした。
レッスンを受けていくうちに
呼吸法にはたくさん種類が
あることを知りました。
呼吸は意識して使うことで
心身をコントロールすることもできます。
今回は呼吸で健康になれる方法を
お伝えいたします。
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ヨガの呼吸法は口、鼻？【必見】毎日の呼吸を意識するだけで心身健康に！
鼻呼吸のメリット
鼻呼吸は良いとされています。
どうよいのでしょうか？
鼻呼吸のメリットをお伝えします。
1つ目は、鼻から息をゆっくり吐くことで、
心身の緊張をほぐす副交感神経が、
息を吸うと体を活動的にする交感神経が活性化します。
交互に行うことで
自立神経が整います。
2つ目。
鼻から息を吸うことで、
外気の菌やウィルスが体に入るのを
鼻の粘膜や毛でブロックします。
3つ目は外気を一旦鼻を通すことで
温度、湿度調整されます。
冷気は、肺へ直接いかないため
肺の負担が少なくなります。
湿度は口腔内の乾燥が防げるため
虫歯、歯周病、口臭予防になります。
のども乾燥が防げ炎症や風邪を防げます。
4つ目、腹式呼吸は酸素を多く
体に取り込むことができます。
代謝がよくなり、脳もすっきりしてきます。
心身共に良いことがわかりますね。
ヨガの呼吸法は口、鼻？【必見】毎日の呼吸を意識するだけで心身健康に！
口呼吸のメリット、デメリット
口呼吸のメリット
①口呼吸は口を動かすことによって
口周り、顎が引き締まってきます。
②口から細く長く「シュー」と吐く音を
聞くことで集中することができます。
③交感神経が活性化して
頭、体がリフレッシュして体が目覚め
動く準備が整います。
口呼吸のデメリット
口呼吸は以下のようなデメリットがあります。
①十分な酸素が取り入れにくい
脳が酸素欠状態になり、集中力がなくなります。
③冷気が体に直接的なダメージを与え
冷えをもたらし、肺に負担がかかります。
④口腔内が乾燥し唾液が減り、
菌やウィルスが体内に入りやすくなり
のどに炎症がおこり風邪をひきやすくなります。
ヨガの呼吸法は口、鼻？【必見】毎日の呼吸を意識するだけで心身健康に！
鼻呼吸のポイント
深く行う鼻呼吸が体にいいことが
わかりました。
鼻呼吸をおこなう際の
ポイントがありますのでお伝えしますね。
【Point】
①鼻を意識すると
呼吸が浅くなります。
口を閉じのどに意識を向けてみましょう。
酸素がのどを通る音、感覚を感じると
自然に深い呼吸になってきます。
ヨガの呼吸法は口、鼻？【必見】毎日の呼吸を意識するだけで心身健康に！
まとめ
ヨガでは、準備の段階や、
ヨガの種類により
口呼吸が使い分けられています。
またテニス等の運動時、
集中力を高めたい時は効果的です。
日常生活では
腹式呼吸が心身にとても良い
影響を与えてくれるようですね。
日々の習慣で
健康な心と体を作っていきましょう！
