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眠る前に

陰ヨガ(インヨガ)をしてみませんか?

 

陰ヨガとは、

ひとつのポーズを数分間保持しながら

筋肉の緊張を緩ませていく

動かないヨガなんです。

 

どんどん

脱力をしていきますので

お休み前には最適なヨガなんですよ。

 

寝る前のヨガ!おすすめの動かないヨガとは?自律神経が整い安眠効果◎

陰ヨガの特徴

陰ヨガは、

中国の「陰陽五行思想」の考え方が

ベースとなっています。

 

組み合わせるポーズにより

身体の深部の

腱、靭帯、筋膜という結合組織

や関節

全身を巡る経絡

に働きかけていきます。

 

 

そうすることで、

血液やリンパの流れを促していきます。

 

ビギナーやお年寄りに

もちろん向いてますし

 

柔軟性が増していくので

身体の可動域が広くなるため

アスリートにも最適です。

 

精神的な効果

「陰」のエネルギーには

沈静落ち着きなどの、下降する性質があるため

興奮した状態を、鎮める効果もあります。

 

心身の緊張がゆるむことで、

自然に呼吸が深くなることから、

自律神経のバランスも整います。

眠中の心身の回復率もアップしますよ。

 

また自分自身と

静かに向き合うことで、

自然と心が静まり、

心身の感覚が研ぎ澄まされていきます。

 

寝る前のヨガ!おすすめの動かないヨガとは?自律神経が整い安眠効果◎

陰ヨガのおすすめポーズ

【バタフライのポーズ】

効果:股関節や太もも、背中全体の柔軟性を高め、

腎の経絡(腎臓)を刺激します。

 

ストレスから、

疲れているのに眠れないという人にオススメ。

身体に血を巡らせ、心を休めるポーズです。

 

①ヨガマットの上に座り、

足の裏を合わせて両ひざを広げ、

腰を立たせるようにして座ります。

 

★股関節が痛くならない楽な位置に足を置きましょう

 

②息を吐きながら両手を前につき、ゆっくりと上半身を前傾させて、

数分間そのままの姿勢を保ちます。

★肩が楽な位置に置きましょう。

 

③腰を立て、背骨を伸ばしてひと息吸う。

息を吐きながら

身体を滑らせるように前屈を深めます。

頭の重さを使いながら、背中を丸く。

 

顔の表情や、歯のくいしばり

首の力も抜きます。

 

このままの姿勢で3分~5分間、ポーズをキープします。

 

★身体が固い人はタオルやクッションなどの補助を使いましょう。

上体の力が抜けやすく、より効果も高まります。

 

落ち着いてポーズに集中できるよう

タイマーをかけてするのが良いです。

 

深い呼吸を繰り返すうちに、

少しずつ床に近づいていきます。

 

体や心の変化をしっかりと観察しましょう!

 

最後はあお向けになり脱力。

目を閉じて心地よい余韻を味わいましょう。

 

 

寝る前のヨガ!おすすめの動かないヨガとは?自律神経が整い安眠効果◎

まとめ

1.陰ヨガの特徴

2.陰ヨガのおすすめポーズ

「バタフライのポーズ」

をご紹介いたしました。

 

いかがだったでしょうか?

1つのポーズを毎日続けてみるのも

オススメです。

 

時間がある方は下の動画も

ご参考までに!

 

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